On cherche souvent à améliorer son quotidien en mangeant mieux, en bougeant davantage ou en prenant du temps pour soi. C’est en tout cas ce que j’essaie de faire depuis des années. Mais finalement, à quoi bon faire attention à tout cela si l’on ne dort pas correctement ? Car le sommeil, c’est un peu la base de tout.
Quand je dors bien, j’ai davantage d’énergie, je suis de meilleure humeur et j’ai envie de faire plein de choses. À l’inverse, après une mauvaise nuit, même les petites tâches deviennent parfois compliquées. Et pour couronner le tout, je suis souvent de mauvaise humeur.
Alors, pour me sentir bien au quotidien, j’essaie aussi de soigner mes nuits. Cela passe notamment par une chambre agréable, une literie confortable et un matelas pour lit simple adapté lorsqu’on dispose de ce type de couchage. Mais pas seulement !
Bien dormir pour mieux profiter de ses journées
Nous avons tous connu ces matins où le réveil sonne alors que nous aurions bien dormi deux heures supplémentaires. Dans ces moments-là, difficile de trouver la motivation pour faire du sport, préparer un bon repas ou simplement commencer sa journée sereinement.
Et ce n’est pas qu’une impression. Le manque de sommeil influence notre énergie, notre humeur et même notre appétit. D’ailleurs, lorsque nous sommes fatigués, nous avons souvent tendance à rechercher des aliments plus sucrés ou plus gras. Notre corps cherche de l’énergie rapidement, même si ce n’est pas toujours ce dont il a réellement besoin. Finalement, prendre soin de son sommeil est aussi important que de remplir son assiette avec de bons ingrédients.
Faire de sa chambre un petit cocon
J’aime les espaces simples, chaleureux et dans lesquels on se sent immédiatement bien. Et pour moi, la chambre devrait justement être l’un de ces endroits. Pas besoin d’une décoration sophistiquée ni de dépenser une fortune pour créer une ambiance agréable.
Quelques coussins, une jolie housse de couette, des couleurs douces et une lumière tamisée peuvent déjà changer beaucoup de choses.
Mais le confort ne doit pas passer après la décoration. Une bonne literie, un oreiller adapté et un matelas qui soutient correctement le corps sont essentiels pour passer des nuits confortables.
J’essaie également de garder une chambre plutôt fraîche et de l’aérer chaque jour, même en hiver. Ce sont des gestes simples, mais ils participent à cette sensation agréable de retrouver son lit le soir.
Manger sainement, même le soir
Vous le savez, j’accorde une grande importance à l’alimentation. Et cela ne s’arrête évidemment pas au dîner ! Le soir, j’aime privilégier des repas assez simples, sans pour autant me priver de ce qui me fait plaisir.
Des légumes de saison, des céréales complètes, une source de protéines et pourquoi pas un petit carré de chocolat noir pour terminer. L’idée n’est pas de manger le moins possible, mais plutôt de se coucher sans avoir l’estomac trop lourd.
J’évite également le café trop tard dans la journée, car la caféine peut perturber l’endormissement plusieurs heures après sa consommation. Et puis, manger tranquillement, sans se précipiter, fait aussi partie de ces petits moments qui permettent de ralentir.
Ralentir un peu avant de dormir
Entre le travail, la maison, les enfants et toutes les choses auxquelles il faut penser, nos journées passent parfois à une vitesse folle. Et lorsque vient enfin le moment de se coucher, notre cerveau n’a pas forcément envie de s’arrêter ! Alors, j’essaie de m’accorder une petite transition avant d’aller dormir. Cela peut être quelques étirements, un peu de yoga, de la lecture ou simplement un moment au calme.
Je trouve aussi qu’il est important de ne pas vouloir rentabiliser chaque minute de sa journée. Parfois, ne rien faire est exactement ce dont nous avons besoin. Bien sûr, il y a des soirs où tout ne se passe pas comme prévu. Et ce n’est pas grave !
Se sentir bien au quotidien, ce n’est pas chercher à tout faire parfaitement. C’est plutôt trouver un équilibre entre ce qui nous fait du bien, ce dont notre corps a besoin et ce qui nous fait plaisir. Bien manger, bouger régulièrement, profiter de ses proches, mais aussi savoir se reposer : finalement, tout est lié.