La ménopause, ce passage obligé qui transforme notre corps en four ambulant, arrive généralement autour de 50 ans. Les règles disparaissent, les hormones jouent au yo-yo, et les bouffées de chaleur débarquent sans prévenir. On passe du chaud au froid sans crier gare ! En hiver, la couette devient souvent superflue du fait un chauffage interne (provisoire), mais en été, le ventilateur portabe devient notre meilleur ami.
Vous l’aurez compris, ce n’est pas facile à gérer, ni à la maison, ni en extérieur. Mais pas de panique, il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver un peu de fraîcheur. Ménopause et bouffées de chaleur vont souvent de pair, peu y échappent. Pour les autres, suivez le guide pour faire de ces intrus quelque chose de moins désagréable.
Avant de commencer, je vous laisser lire cet article si vous souhaitez en savoir plus sur la ménopause.
Pourquoi ces bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont liées aux hormones, notamment à la chute des œstrogènes. Ce chamboulement perturbe le thermostat interne, qui se met à fonctionner en mode aléatoire. Résultat : une sensation de chaleur soudaine, souvent suivie de sueurs nocturnes. Parfois, cela dure quelques mois, parfois plusieurs années. Personnellement, cela fait 1 an que je les subis. Heureusement, il existe des astuces efficaces pour limiter ces épisodes inconfortables qui peuvent parfois devenir très gênants.
Adopter les bons réflexes au quotidien
Première règle : on s’habille en mode « pelure d’oignon ». Plusieurs couches fines permettent d’enlever ou remettre un vêtement selon les variations de température. On privilégie les fibres naturelles, comme le coton ou le lin, qui laissent la peau respirer. Quand une bouffée de chaleur arrive, vous apprecierez le fait de porter un gilet qui s’ôte facilement. Car la bouffée est vicieuse, elle arrive rapidement et on se sent facilement prise au piège.
Côté alimentation, certains aliments aggravent les bouffées de chaleur. Le café, l’alcool, les plats épicés et le sucre raffiné peuvent les intensifier. À l’inverse, on mise sur les légumes verts, les céréales complètes et les légumineuses qui aident à équilibrer les hormones.
L’hydratation joue aussi un rôle clé. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet d’aider le corps à mieux gérer la température. Pour encore plus d’effet, les tisanes à la sauge ou au trèfle rouge sont réputées pour leurs vertus apaisantes.
Les compléments alimentaires pour atténuer les bouffées de chaleur
Certains compléments naturels peuvent aider à mieux vivre cette période. Voici les plus efficaces :
- Le soja : riche en phyto-œstrogènes, il compense la baisse des hormones féminines. Il se consomme sous forme de lait, de tofu ou de compléments.
- L’actée à grappes noires : une plante efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
- Le magnésium : il aide à réduire le stress, qui peut aggraver les bouffées de chaleur. Je prends le mien ICI.
- L’onagre et la bourrache : ces huiles aident à garder une peau souple et hydratée malgré les changements hormonaux.
Avant de commencer une cure, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de santé pour éviter toute interaction médicamenteuse.
Bouger pour réguler la température
L’activité physique fait des merveilles ! Bouger régulièrement réduit les bouffées de chaleur et améliore l’humeur. Pas besoin de courir un marathon. La marche rapide, le yoga ou la natation suffisent pour maintenir un bon équilibre hormonal. Vous pouvez même danser dans votre salon, ça compte aussi !
Le yoga et la respiration profonde aident aussi à calmer les montées de chaleur. Quand une bouffée arrive, inspirer profondément par le nez et expirer lentement peut aider à la faire passer plus vite.
Un sommeil plus paisible
Les sueurs nocturnes peuvent transformer les nuits en cauchemar. Je me reveille presque en sursaut parfois, avec une envie irrémédiable de jeter la couette au sol ! Cela peut devenir très gênant, mais surtout très fatiguant car le sommeil n’est plus paisible. D’autant plus que parfois, il peut être difficile de s’endormir à nouveau, facilement… Voici quelques conseils pour mieux dormir :
- Garder la chambre fraîche (autour de 18°C).
- Utiliser des draps en coton et éviter les couvertures trop épaisses.
- Prendre une douche tiède avant d’aller au lit.
- Limiter les écrans avant le coucher pour ne pas perturber la production de mélatonine.
Si malgré ces astuces, les nuits restent difficiles, voici d’autres solutions qui peuvent également aider :
- les plantes comme la valériane ou la mélisse peuvent favoriser un sommeil réparateur.
- les compléments alimentaires peuvent aider. Ce spray à base de mélatonine, passiflore, valériane et mélisse peut également aider.
Prendre soin de soi avec humour
La ménopause n’est pas une maladie, mais une nouvelle étape de vie. Certes, les bouffées de chaleur sont parfois agaçantes, mais elles ne dureront pas éternellement. En adoptant une alimentation équilibrée, une routine sportive et des compléments adaptés, il est possible de retrouver du confort et de traverser cette période avec sérénité.
Et si une bouffée de chaleur arrive en pleine réunion ? Plutôt que de paniquer, autant plaisanter : « Ne faites pas attention, mon corps a décidé de transformer cette pièce en sauna ! ». Une touche d’humour aide toujours à mieux vivre les choses. Vous n’avez absolument pas à en avoir honte. Cela fait partie du cycle naturel de notre vie, comme les règles… Soyons plutôt fieres de ce corps qui nous a permis de faire tant de choses et qui nous permet d’être encore là aujourd’hui !