C’est quoi la ménopause ?
Si tu m’avais demandé, il y a quelques années, ce qu’était la ménopause, je t’aurais répondu : « C’est quand tu n’as plus tes règles, point final. » Mais aujourd’hui, à 49 ans, je peux te dire que c’est bien plus complexe. Et franchement, j’aurais aimé qu’on m’explique tout ça avant d’y être confrontée. Voilà pourquoi l’idée de cet article m’est venu en tête. Parce que j’ai passé des heures et des heures à lire et chercher des informations sur le sujet, je me suis dis que ça pourrait en interresser plus d’une.
J’ai toujours aimé comprendre comment les choses s’imbriquent. De comment éviter les pics de glycémie à la manière dont le coeur pompe le sang, le corps humain m’a toujours fascinée ! Alors tu t’imagines que lorsque le mien a commencé à faire des siennes, j’ai aussi voulu comprendre les mécanismes de ce qui m’arrivait.
Commençons par le début, la ménopause c’est quoi exactement ?
La ménopause, c’est une étape naturelle de la vie d’une femme. Elle marque la fin de notre cycle menstruel. Concrètement, tu es ménopausée lorsque tu n’as plus eu de règles pendant 12 mois consécutifs. Elle survient en général entre 45 et 55 ans, mais chaque femme est différente.
Avant d’arriver là, il y a une période qu’on appelle la pré-ménopause. Et honnêtement, c’est là que tout commence à se bousculer. Ton corps, guidé par les hormones, commence à ralentir la production d’œstrogènes et de progestérone. Résultat ? Des changements que tu ne vois pas forcément venir.
Les premiers signes : l’effet montagnes russes
Tu veux savoir à quoi ressemble la pré-ménopause ? Imagine des montagnes russes hormonales. Tu te sens bien, puis tout à coup, tu te demandes pourquoi tu es à fleur de peau ou pourquoi tu transpires en pleine nuit. Evidemment, cela fluctue d’une femme à l’autre. Pour ma part, je n’ai pas (encore) connue les transpirations nocturnes alors pour une amie, c’était la douche en pleine nuit !
Voici les signes qui pourraient t’alerter :
Des cycles irréguliers : tes règles deviennent imprévisibles, plus longues, plus courtes, parfois abondantes, parfois légères. Parfois, c’est le désert pendant plusieurs mois.
Les bouffées de chaleur : Une sensation de chaleur intense qui monte d’un coup. Comme si tu te transformais en volcan ambulant. Ça, c’est l’horreur en été, quand il fait très chaud et que tout-à-coup, tu as l’impression que ton corps est en feu. Pour la petite anectode, cet été, j’avais souvent un petit ventilo dans mon sac pour ces moments TRéS désagréables !
Des troubles du sommeil : Impossible de dormir, ou tu te réveilles en nage à 3 heures du matin. Ou tu te reveille en sursaut, sans raison. Et aprés, bon courage pour retrouver le sommeil.
Les sautes d’humeur : Tu passes du rire aux larmes en un clin d’œil, sans raison apparente. Je n’ai pas l’impression d’avoir connu cette période. Ceci dit, peut-être que personne n’a osé me dire que j’étais bizarre en ce moment…
Tu l’auras compris, tout ça, c’est normal et tu n’es pas en train de « perdre la tête ». Si dans ton entourage on te fais des reproches, dis leur d’aller se plaindre à la nature !
Comment atténuer tout ça ?
Quand la ménopause arrive, on a souvent l’impression que notre corps fait ce qu’il veut. Entre les bouffées de chaleur, les insomnies et les sautes d’humeur, c’est un vrai tourbillon. Mais rassure-toi, il existe des astuces simples pour traverser cette période plus sereinement.
Déjà, l’alimentation peut devenir ton alliée. Sans te priver ou tout changer, il suffit d’ajouter quelques bonnes choses à ton quotidien. Par exemple, des aliments riches en calcium comme le brocoli. Et si tu te sens aventureuse, le tofu ou les graines de lin, riches en phyto-œstrogènes, peuvent donner un petit coup de pouce à tes hormones. Et évite les excitants, comme le café ou les plats épicés, surtout si tu es sujette aux bouffées de chaleur.
Le mouvement aussi, c’est essentiel. Je ne te parle pas de devenir marathonienne, mais un peu d’activité physique régulière fait des merveilles. Une balade, du yoga, ou même danser dans ton salon (oui, ça compte !) peuvent aider à calmer l’esprit, améliorer le sommeil et même contrer les petites prises de poids. Et puis, c’est un bon moyen de se défouler quand l’humeur fait des siennes.
Ensuite, il faut parler de sommeil. Ah, ce fameux sommeil qui devient capricieux… Une routine avant de te coucher peut faire la différence. Éteins les écrans une heure avant, fais-toi une tisane relaxante, et garde ta chambre bien fraîche. Pas miraculeux à 100 %, mais ça aide.
Si tout ça ne fonctionne pas, tu peux aussi tester les compléments alimentaires qui peuvent faire des miracles. Je te conseille celui-ci.
Pourquoi la ménopause peut chambouler notre vie ?
La clé de tout ça, ce sont les hormones, surtout les œstrogènes. Elles jouent un rôle dans tellement d’aspects de notre corps : notre sommeil, notre humeur, notre peau, nos os. Quand elles chutent, tout est bouleversé.
Et ce n’est pas juste physique. La ménopause peut aussi affecter notre confiance en nous.Parce que là encore, notre corps change : prise de poids, peau plus sèche… Si tu as déjà été maman, tu sais que notre corps peut subir de nombreuses transformations. Et sans aller jusqu’à la grossesse, les périodes de règles ne sont pas non plus toujours une période de plaisir !
Et après la ménopause ?
Une fois que la ménopause est là, les montagnes russes s’arrêtent. Ça ne veut pas dire que tout redevient comme avant, mais tu trouves un nouvel équilibre. Et, honnêtement, il y a aussi des avantages. Fini les règles, fini les douleurs menstruelles… Une vraie libération, non ?
En bref…
Écoute ton corps : c’est le moment idéal pour revoir ton hygiène de vie. Une bonne alimentation et un peu d’exercice peuvent faire des miracles. Notre corps brûle moins de calories à cause du changement hormonal, alors il va falloir bouger un peu plus et mettre plus de protéines dans ton assiette. Je vous prépare des articles sur l’alimentation durant la ménopause pour bientôt !
Prends soin de toi : C’est une période où tu dois te recentrer sur toi. Yoga, méditation ou juste un bain chaud, ça aide.
La ménopause n’est pas une maladie. C’est une étape de la vie, certes pleine de défis, mais aussi une opportunité de se redécouvrir. Si tu te sens perdue, sache que tu n’es pas seule. Parle-en à d’autres femmes, informe-toi, et surtout, sois douce avec toi-même. Tu peux même laisser un commentaire ici pour me dire comment tu vis cette étape.
