Tu veux te remettre au sport ou t’y mettre pour la première fois ? C’est une excellente décision pour ta santé. Le sport, je considère pour ma part, que c’est primordial. Le sport fait partie de ma vie depuis plus de 30 ans, avec des hauts et des bas, des périodes où je pratique peu et d’autres beaucoup plus. Il est pour moi salutaire, c’est ma bouffée d’air dans ce monde où tout va trop vite. En même temps il me permet de me forger un état d’esprit forts et d’être en bonne santé.
J’ai eu du mal à trouver ce qui m’allait. Je me suis forcée à pratiquer des sports qui ne me convenaient pas parce qu’on me disait que cela me ferait du bien. Aujourd’hui je pratique par envie par que les bénéfices sur mon corps et mon esprit sont indéniables. Je pratique par plaisir, parce que j’aime ces moments où je me retrouve avec moi même.
Se remettre au sport en 5 points
Alors aujourd’hui j’espère t’aider à te mettre ou remettre au sport pour que tu puisses ressentir, toi aussi, tous ces merveilleux sentiments et sensations que le sport peut apporter.
Pour cela, tu n’as pas besoin d’être athlète ni de transpirer pendant 2 heures. Il suffit de trouver ton rythme, une activité qui te plaît, et une motivation sincère.
Alors comment te remettre au sport sans te blesser ni abandonner ?
Voici un guide simple et bienveillant pour reprendre confiance en bougeant.
1. Commence doucement, sans viser trop haut
D’abord, inutile de courir un semi-marathon dès la première semaine.
Ton corps a besoin de retrouver ses repères en douceur.
Choisis une activité que tu apprécies, même un peu. Cela compte vraiment sur le long terme.
Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est déjà une victoire.
Tu pourras ensuite augmenter le rythme ou la durée petit à petit.
Écoute ton corps : essoufflement, douleurs inhabituelles ou fatigue intense sont des signaux à prendre au sérieux.
Donc, avance à ton rythme, pas à celui des autres.
Si tu veux te mettre à la course à pieds, commence par alterner course et marche sur de petites distances. Par exemple cours 5 minutes et marche 5 minutes pendant 20 à 25 minutes. Tu pourras réduire le temps de marche quand tu le sentiras.
2. Se remettre au sport avec des objectifs réalistes
Ensuite, rien de pire que de viser trop haut et d’abandonner.
Ton objectif doit être mesurable, atteignable et concret.
Par exemple : « Je fais 3 séances de 20 minutes cette semaine », et non « Je deviens fit en un mois ».
Chaque petite victoire te donnera confiance et envie de continuer.
Et si tu notes tes progrès dans un carnet ou une appli, tu verras vite les bénéfices.
L’important, c’est la régularité. Ne fais pas de sport une fois par semaine ou 1 mois sur 2. Fixer des objectifs atteignables te motivera à continuer. Et surtout, à ne pas voir le sport comme une corvée. Dis toi que l’important, c’est de bouger !
3. Choisis une activité adaptée à ton mode de vie
Tu as peu de temps ? Opte pour des séances courtes mais efficaces comme le HIIT ou la corde à sauter. J’ai longtemps fait du HIIT, pour l’intensité de l’activité. Aujourd’hui, peut être que c’est l’âge, je trouve cela beaucoup trop violent pour moi.
Alors je pratique uniquement des activités plus douces comme le yoga ou le Pilates. Et je sors courir à mon rythme sans trop chercher la performance comme je le faisais autrefois. En hiver, je vous avoue même souvent troquer la sortie dehors par le vélo elliptique. Le temps me rebute parfois. La pluie ou le froid me donneraient plutôt envie de rester sous la couette. J’ai donc trouver un compromis qui est le vélo elliptique. Ce dernier me permet en plus de faire mon sport en fin de journée, même quand il fait nuit trop tôt.
4. Ne néglige pas l’échauffement ni les étirements
Avant chaque séance, consacre 5 à 10 minutes à un échauffement simple.
Cela prépare tes muscles et évite les blessures inutiles.
Après l’effort, prends aussi quelques minutes pour t’étirer doucement.
Cela aide à récupérer plus vite et améliore ta souplesse.
Ces étapes sont souvent oubliées, mais elles font une vraie différence dans ta progression. Alors je ne peux qu’insister là dessus. C’est juste une habitude à prendre !
5. Mange, bouge, bois
Sport et nutrition vont main dans la main.
Une alimentation équilibrée te donne l’énergie de bouger avec plaisir.
Pense à manger des glucides complexes avant l’effort, et des protéines ensuite pour récupérer.
Bois régulièrement, même en dehors des séances.
Une bonne hydratation évite les coups de fatigue et les crampes. Je te laisse lire cet article si tu veux réaliser une boisson homemade afin de te recharger en électrolytes après le sport.
Et surtout, ne saute pas de repas : ton corps a besoin de carburant, pas de privation.
Se remettre au sport, ce n’est pas difficile
Reprendre le sport ne veut pas dire souffrir ou se forcer.
C’est un chemin progressif, qui commence avec bienveillance et constance.
Chaque mouvement compte, chaque pas te rapproche de ton objectif.
Alors, commence aujourd’hui, même cinq minutes.
Ton corps te remerciera demain.