Je ne sais pas toi, mais moi il y a des jours où je n’ai absolument aucune envie de bouger, zéro motivation. Ces matins où le lit paraît le meilleur endroit du monde, et où l’idée d’enfiler une paire de baskets semble insurmontable. Je me dis souvent : “Allez, demain je m’y mets”, mais le lendemain je trouve encore une excuse. Pourtant, à chaque fois que je fais l’effort, je ne regrette jamais. J’ai plus d’énergie, une meilleure humeur, et surtout une fierté personnelle qui fait du bien.
Alors pourquoi est-ce si difficile de s’y mettre ? J’ai compris que la motivation n’apparaît pas comme par magie. Elle se construit doucement, à travers de petits gestes réguliers. Pas besoin d’un plan militaire ou d’un coach qui hurle. Juste un peu de discipline douce, des habitudes simples et beaucoup de bienveillance envers soi. Finalement, bouger ne doit pas être une corvée, mais un cadeau que l’on s’offre.
La motivation c’est se rappeler pourquoi on veut bouger
La première chose qui m’aide, c’est de me rappeler pourquoi je veux bouger. Est-ce pour avoir plus d’énergie, me sentir plus légère, ou simplement pour libérer mon stress ? Quand j’ai une réponse claire, j’ai déjà fait un pas vers l’action. Personnellement, je pense toujours au bien-être que je ressens après. Tu sais, ce moment où tu respires mieux, où ton corps se détend, et où ton esprit devient plus léger. Rien que ça, ça me donne envie de recommencer.
Commencer petit et rendre l’effort agréable
Ensuite, j’ai appris à commencer petit. Je m’étais souvent fixé des objectifs trop ambitieux, comme courir une heure trois fois par semaine. Résultat : je tenais deux jours, puis plus rien, aucune motivation. Maintenant, je choisis la simplicité. Dix minutes de marche, quelques étirements, ou même danser sur ma chanson préférée. Ça peut sembler ridicule, mais c’est suffisant pour enclencher une dynamique. Et petit à petit, ces dix minutes deviennent quinze, puis vingt, et sans pression.
Il y a aussi un truc qui marche bien pour moi : rendre le sport agréable. J’appelle ça mes petits rendez-vous plaisir. Parfois je prépare une nouvelle playlist, parfois j’écoute un podcast inspirant, ou alors je combine activité et détente en regardant une série pendant le vélo. Ça change tout, parce qu’on ne le vit plus comme une contrainte mais comme un moment pour soi. Et franchement, on mérite toutes ces pauses bien-être.
S’entourer, célébrer et avancer sans pression
Un autre secret, c’est de ne pas rester seule. Quand je marche avec une amie, ou que je bouge avec mes enfants, je trouve ça beaucoup plus facile. On discute, on rigole, et sans s’en rendre compte on fait nos kilomètres. Et même les jours où je n’ai aucune envie, le simple fait d’avoir promis à quelqu’un me pousse à sortir. Et à chaque fois, je me remercie d’avoir osé.
Et puis, je me félicite toujours. Pas besoin d’un trophée ou d’une médaille, mais un petit rituel motivant. Une tasse de thé, un sourire dans le miroir, ou juste un “bravo” dit à voix haute. Ça paraît enfantin, mais ça change vraiment la perception de l’effort. On se rappelle qu’on avance, même à petits pas.
Enfin, je me répète souvent qu’il n’existe pas de bonne ou mauvaise façon de bouger. Marcher dix minutes dans le quartier, faire un peu de yoga, ou même s’étirer, tout compte. Chaque pas a de la valeur. Ce n’est pas une compétition, c’est un chemin personnel. La clé reste la régularité, pas la perfection.
Un pas aujourd’hui vaut mieux qu’une promesse demain
Alors oui, il y aura toujours des jours de flemme, et c’est normal. L’important, c’est de ne pas s’en vouloir et de recommencer dès qu’on peut. La motivation, je crois, se nourrit de ces petites victoires quotidiennes. Et tu sais quoi ? Plus on bouge, plus on a envie de continuer. C’est un cercle vertueux qui fait du bien au corps comme à l’esprit.
Alors si je devais te donner un seul conseil, ce serait celui-ci : commence petit, mais commence aujourd’hui. Parce que demain on trouve toujours une excuse, alors qu’aujourd’hui, il suffit d’un pas. Et ce pas-là, crois-moi, il peut tout changer.