Le sport fait partie de ma routine quotidienne, et après plusieurs essais à différentes heures, j’ai trouvé ce qui me convient le mieux : faire ma séance de sport le soir, après le dîner. Ce choix n’est pas anodin, car il repose sur des raisons physiologiques, métaboliques et pratiques qui optimisent mes performances et ma récupération.
1. Le sport le soir pour un esprit serein
Je vous avouerai que la principale raison reste pratique. J’ai testé le sport à différents moments de la journée :
- Le matin très tôt au réveil, avant que tout le monde se lève.
- Avant le repas du midi
- Dans l’après midi
- Et en début de soirée
Le problème avec ces horaires ? Je n’avais absolument jamais l’esprit tranquille. Soit il fallait préparer le repas en vance pour pouvoir faire ma séance tranquillement, soit se depecher pour aller chercher les enfants à l’école, soit arrêter car trop de travail ou trop de rdv en extérieur… Il y avait toujours quelque chose qui m’empêchait d’être sereine.
Alors un jour, j’ai testé ma séance de sport le soir, juste après le repas. Première surprise : le repas pris plus tôt ne m’a pas dérangée, pas de nausée, rien ! Je précise tout de même que c’est du sport en maison. Parce que si non, impossible d’aller courir après un repas, mon corps a besoin de digérer. Et là, surprise ! Je me sentais libérée car aucune contrainte ne pesait sur mes épaules. Vélo elliptique, yoga et abdos fessiers, j’ai eu le temps de pratiquer ce que je voulais sans être pressée. Quand les beaux jours reviendront et que j’irai courir en extérieur, je modifierai certainement 2 ou 3 trucs, mais pour le moment, je profite de cette pratique qui m’apporte énormément sur le point physique comme psychologique.
L’étape suivante, c’était de comprendre si la faire une séance de sport le soir, c’était bon pour mon corps. Alors j’ai fait des recherches pour connaitre les effets positifs et/ou négatifs d’une pratique en fin de journée. Je vous livre le fruit de ces recherches ici.
2. Une digestion optimisée avant l’effort
Contrairement à l’idée reçue selon laquelle il faudrait éviter le sport après un repas, s’entraîner après avoir mangé peut être bénéfique, à condition de respecter un temps de digestion suffisant (environ 1h30). Cela me permet :
- D’avoir un stock de glycogène musculaire rechargé, ce qui évite la fatigue prématurée.
- D’éviter l’hypoglycémie qui peut survenir lorsqu’on s’entraîne à jeun ou en fin de journée sans avoir suffisamment mangé.
- De mieux mobiliser mes réserves énergétiques pour une performance optimale.
C’est pour cette raison que j’adapte également mon repas du soir en fonction de mon entraînement : des glucides complexes pour l’énergie (riz, patate douce, légumineuses) et des protéines pour la récupération musculaire. Le tout en version très léger. Dans l’absolu, sport ou pas sport, je déteste sentir mon estomac plein le soir.
3. Une séance de sport pour une meilleure exploitation de la fenêtre métabolique
La fenêtre métabolique est la période qui suit l’entraînement, où le corps est particulièrement réceptif aux nutriments. Après une séance, les muscles ont besoin de reconstituer leurs réserves de glycogène et de réparer les fibres sollicitées.
S’entraîner après le repas m’offre un avantage : la digestion est en cours pendant l’effort, ce qui permet une assimilation progressive des nutriments essentiels. Ensuite, après l’entraînement, je veille à consommer une collation riche en protéines (yaourt ou shake protéiné en général) et en glucides rapides (1 fruit) pour maximiser la récupération musculaire.
4. Un pic de performance en soirée
D’un point de vue physiologique, plusieurs études montrent que le corps est plus performant en fin de journée. Voici pourquoi :
- Température corporelle élevée : en soirée, le corps est plus chaud, ce qui améliore la souplesse musculaire et réduit le risque de blessures.
- Réaction nerveuse optimisée : la coordination et les réflexes sont plus efficaces, permettant des mouvements plus précis et plus fluides.
- Force musculaire accrue : les niveaux d’hormones comme la testostérone (importante pour la croissance musculaire) sont plus élevés qu’en matinée.
Ces éléments me permettent d’avoir de meilleures sensations à l’effort, de soulever plus lourd et de repousser ma fatigue.
5. Une séance de sport le soir pourun impact positif sur le sommeil
Le sport après le repas me permet aussi de mieux gérer ma fin de journée :
- Évacuer le stress : après une journée intense, l’entraînement est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées.
- Réguler mon sommeil : contrairement à ce que l’on pense, une séance bien dosée en soirée n’empêche pas de dormir. Au contraire, elle favorise la libération d’endorphines et réduit le cortisol (hormone du stress), facilitant l’endormissement.
Seule précaution : éviter un effort trop intense juste avant d’aller au lit pour ne pas surstimuler le système nerveux.
6. Une meilleure récupération musculaire pendant la nuit
Une séance de sport le soir a un avantage majeur : le sommeil optimise la récupération musculaire. Pendant la nuit, le corps active plusieurs processus essentiels :
- La sécrétion d’hormone de croissance, qui favorise la réparation des tissus musculaires.
- L’élimination des toxines accumulées dans les muscles.
- La reconstitution des stocks d’énergie (glycogène).
Ainsi, en planifiant mon entraînement après le repas et en intégrant un bon apport nutritionnel, je m’assure que mon corps profite pleinement de cette phase de récupération nocturne.
Un rythme qui me correspond
S’entraîner le soir, après le repas, n’est peut-être pas la solution idéale pour tout le monde, mais pour moi, c’est un choix logique qui allie performance, confort digestif et récupération optimisée.
En respectant mon temps de digestion et en adaptant mon alimentation autour de l’entraînement, je ressens plus d’énergie, je progresse mieux et je dors mieux. Et surtout, je peux pratiquer en toute liberté, et ça, ça n’a pas de prix !