Il y a peu de temps, je vous partageais un article sur la fameuse « hormone du bonheur », la sérotonine. Pourquoi ? Parce que malheureusement, dés que l’on entre dans la période automnale-hivernale, la dépression saisonnière ou blues hivernal, s’installe chez une grande partie de la population.
Les mois d’hiver sont souvent synonymes de fatigue, de baisse de moral et, pour certains, de véritables déprimes. Le manque de lumière, les journées plus courtes et parfois des événements personnels viennent alourdir cette période déjà difficile. Ces conditions peuvent favoriser la dépression saisonnière, qui, sans prise en charge, peut évoluer en dépression plus profonde. Pour ma part, j’ai traversé une période de grosse déprime, ce qui m’a poussée à chercher des solutions naturelles pour retrouver mon énergie et mon équilibre.
En explorant ces alternatives, j’ai découvert le rôle essentiel de la sérotonine, surnommée « l’hormone du bonheur ». Je vous avais promis un article sur la routine que j’ai mise en place. Evidemment, il faudra adapter tout cela à vous, votre humeur et vos besoins. Mais l’idée ici, c’est de vous donner une idée sur comment mettre en place cette routine et réussir à s’y tenir sans oublier constamment de prendre ses compléments. Je vous dis cela parce que pour ma part, suivre un traitement ou une routine, c’est en soi, déjà très difficile.
Cet article détaille les compléments alimentaires que j’ai intégrés dans ma routine, les ajustements alimentaires que j’ai opérés et l’impact global de ces changements sur mon bien-être. L’objectif est principalement orienté autour de « comment faire en sorte que mon corps produise plus de sérotonine ? ».
La sérotonine : l’hormone clé pour votre bien-être
Avant toute chose, petit rappel : la sérotonine c’est un neurotransmetteur produit par notre corps. Elle joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et même de la mémoire. On l’associe souvent au bonheur et à la sérénité, d’où son surnom d’hormone du bonheur. Je vous explique le processus en détails ici.
Contrairement à d’autres substances, on ne peut pas ingérer directement de la sérotonine. Notre corps doit la fabriquer, et cette production repose sur la présence de tryptophane, un acide aminé essentiel, et sur l’équilibre de plusieurs nutriments. C’est ici que les compléments alimentaires et l’alimentation entrent en jeu.
Un manque de sérotonine peut provoquer des symptômes comme l’irritabilité, la fatigue chronique, les troubles du sommeil et même une dépression. Pour soutenir mon organisme dans cette production, j’ai décidé de mettre en place une routine de compléments et de modifier mon alimentation.
Les compléments alimentaires : mon plan pour booster mon moral
- Magnésium
Le magnésium est essentiel pour le fonctionnement des cellules nerveuses. Il aide à lutter contre le stress et favorise un sommeil réparateur, 2 éléments indispensables pour améliorer l’humeur. Je prends une gélule 3 fois par jour (matin, midi et soir). - Vitamine D
En hiver, le manque de soleil réduit naturellement nos niveaux de vitamine D, ce qui impacte négativement notre moral. La vitamine D aide également à réguler la sérotonine. Je prends 2 gouttes chaque matin pour compenser ce déficit. - Oméga-3
Les oméga-3, présents dans les poissons gras, soutiennent la santé cérébrale et contribuent à l’équilibre émotionnel. Ils aident également à diminuer les symptômes de dépression légère. J’en consomme 1 gélule à midi et 1 autre le soir. - Rhodiola
La rhodiola est une plante adaptogéne connue pour ses effets positifs sur la fatigue mentale et physique. Elle aide également à mieux gérer les périodes de stress. Chaque matin, je prends 2 gélules pour commencer la journée. - Ashwagandha
L’ashwagandha est une autre plante adaptogéne, très efficace pour réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur. J’en prends 1 gélule chaque soir, avant de me coucher.
Mon planning quotidien
Petit résumé de ma routine de compléments alimentaires :
- Matin : 2 gélules de rhodiola, 1 gélule de magnésium, 2 gouttes de vitamine D.
- Midi : 1 gélule de magnésium, 1 gélule d’oméga-3.
- Soir : 1 gélule de magnésium, 1 gélule d’ashwagandha, 1 gélule d’oméga-3.
J’ai noté ce planning sur une feuille cartonnée qui accompagne mes flacons de compléments. Parce qu’évidemment, je n’ai pas appris tout cela par coeur. J’ai tendance à ne pas suivre les traitements, parce que cela me parait toujours trop contraignants. Mais en utilisant des petits trucs et astuces, j’arrive à m’y tenir. Voici quelques idées qui pourront aussi vous aider, mais c’est à vous de trouver ce qui VOUS convient :
- J’ai placé tous mes flacons dans une petite corbeille avec une étiquette dessus sur laquelle je peux voir à quel moment prendre les gélules : matin, midi ou soir. Vous pouvez aussi utiliser des piluliers comme certain.es le font. J’avais déjà testé cette méthode, mais personnellement, elle ne me convient pas.
- Gardez la boîte à un endroit où vous passez souvent : la cuisine, votre bureau… pour être sûre de ne pas les oublier et de ne pas reporter la prise en vous disant que ce sera pour plus tard.
- Ne reportez pas la prise : prenez vos compléments quand vous y pensez.
Pour ma part je prends mes compléments alimentaires ICI. Le petit plus ? Le code barre sur chaque flacon qui te permet d’accéder directement à la notice et à un petit test qui te dit combien de gélules prendre et un récap des bienfaits du complément. Je vous ai mis certains liens un peu plus haut pour vous faciliter la recherche. Mais evidemment, prenez vos compléments où vous avez l’habitude de les prendre si vous avez déjà une boutique à laquelle vous faites confiance.
L’alimentation : un allié précieux pour le moral
Les compléments alimentaires ne suffisent pas seuls. J’ai également adapté mon alimentation pour favoriser la production naturelle de sérotonine.
La clé réside dans le tryptophane, un acide aminé que l’on trouve dans certains aliments. Une fois absorbé, le tryptophane est transformé en sérotonine dans le cerveau, surtout si d’autres nutriments comme le magnésium, les vitamines B et les oméga-3 sont présents. Voici les aliments qu’il faut intégrer au quotidien. Certains étaient déjà bien présents, d’autres moins. Alors je me garde une liste sur mon frigo pour être sûre de ne pas oublier d’en prendre. Grâce à cela, il m’arrive souvent de prendre une poignée de noix et de les manger pendant que je prépare le repas. Ou d’ajouter un mélange de graines sur ma soupe ou ma salade par exemple.
- Noix et graines : Riches en tryptophane et en acides gras essentiels, elles sont parfaites pour les encas.
- Bananes : Une source rapide de tryptophane et de vitamine B6, nécessaires à la synthèse de sérotonine.
- Chocolat noir : Le cacao contient des composés qui boostent le moral, mais attention à en consommer avec modération.
- Œufs : Excellents pour leur apport en tryptophane, en vitamine D et en protéines.
- Poissons gras : Saumon, maquereau et sardines apportent des oméga-3 et du tryptophane.
Ces aliments, combinés à ma routine de compléments alimentaires, m’ont permis d’observer une réelle amélioration de mon humeur et de ma motivation.
Une précaution nécessaire
Il est important de rappeler que les compléments alimentaires et les ajustements alimentaires ne remplacent pas un suivi médical. Si vous vous sentez dépassé.e ou si vous pensez souffrir de dépression, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Je ne peux que vous encourager à consulter si vous sentez que vous êtes dépassé.e, triste ou que tout vous parait insurmontable. Une dépression qui s’installe sur le long terme peut être difficile à combattre et soigner.
En bref
Adopter une routine naturelle pour soutenir votre moral est possible grâce à des compléments alimentaires adaptés et une alimentation ciblée. La sérotonine joue un rôle clé dans notre équilibre émotionnel, et ces approches permettent de maximiser sa production. Cependant, n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin. Votre bien-être passe avant tout par une prise en charge adaptée.