Le Self-havening, si cette méthode ne te dit rien, ce ne sera pas le cas longtemps. Depuis un peu plus d’un an, j’ai mis en place différentes solutions pour vivre mieux. Pas dans le sens où je souhaite profiter de tout et répondre absolument à toutes mes envies dans l’heure, ce qui était le cas avant. Ce serai plutôt de vivre l’instant présent en toute sérénité. sans me préoccuper du passé, de ce que je ne peux changer et d’accepter toutes ces petites choses qui me tracassaient et me pourrissaient la vie.
C’est dans cette optique que j’ai entrepris des changements radicaux dans ma vie, dans ma façon d’être mais aussi mais aussi de vivre. Alors bien sûr, j’ai essayé de trouver des méthodes ou des personnes qui partagent cette vision de la vie, pour comprendre, me comprendre mais aussi l’esprit et le fonctionnement du cerveau. Je vous ferai une liste des livres que j’ai trouvés interressants si cela vous interresse.
Tout cela pour en arriver au Self-havening, une méthode simple à mettre en place, qui ne coûte rien et qui pourrait en aider plus d’un.e. En gros, c’est une méthode qui permet de gérer le stress et les émotions négatives. Cette technique douce repose sur des gestes simples et répétitifs qui envoient un signal de sécurité au cerveau. Elle permet de réduire l’anxiété, d’apaiser les tensions et de transformer les émotions négatives. Facile à pratiquer seul, elle ne nécessite ni matériel ni conditions particulières. Je vous explique un peu plus en détails les bases de cette méthode.
Les origines du Havening
Le Havening a été développé par le Dr Ronald Ruden, médecin et chercheur en neurosciences. Il a conçu cette méthode en s’appuyant sur les dernières découvertes sur le fonctionnement du cerveau face aux traumatismes. Selon ses travaux, certaines expériences négatives laissent une empreinte forte dans notre mémoire. Elles activent le système de défense du corps, même lorsque le danger n’existe plus.
Le Havening agit directement sur ces réactions en stimulant des zones spécifiques du cerveau. Il permet de réduire l’impact émotionnel des souvenirs douloureux et de rétablir un équilibre intérieur. Avec le temps, cette technique a été adaptée en version « self-havening » pour être pratiquée de manière autonome.
Comment fonctionne le Self-havening ?
Cette technique repose sur des gestes simples, exécutés lentement et en pleine conscience. Ces mouvements envoient un message rassurant au cerveau. Ils permettent de diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress, et d’activer le système parasympathique, responsable de la relaxation.
Les étapes d’une séance de Self-havening
- Trouvez un endroit calme où vous pourrez pratiquer sans interruption. Une ambiance détendue favorise de meilleurs résultats.
- Adoptez une posture confortable, assis ou debout, en relâchant les tensions.
- Frottez doucement vos bras, de haut en bas, comme si vous vous enveloppiez de bienveillance. Ce geste procure une sensation de réconfort.
- Posez vos mains sur votre visage, puis lissez-les vers l’extérieur, comme si vous le nettoyiez.
- Frottez légèrement vos paumes l’une contre l’autre, en douceur, en ressentant la chaleur et l’apaisement.
- Concentrez-vous sur une pensée positive, un souvenir agréable ou une affirmation bienveillante. Vous pouvez aussi respirer profondément pour renforcer l’effet apaisant.
Cette routine dure quelques minutes, mais son effet se prolonge bien après. En répétant ces gestes régulièrement, vous pouvez progressivement réduire votre niveau de stress et améliorer votre état émotionnel.
Quels troubles peut-il aider à surmonter ?
Le Self-Havening ne se limite pas au stress. Il offre des bénéfices pour différents troubles émotionnels et psychologiques.
- Réduction du stress et de l’anxiété : Il aide à calmer les pensées envahissantes et à retrouver une sensation de contrôle.
- Atténuation des traumatismes légers : Il permet de diminuer la charge émotionnelle associée aux souvenirs difficiles.
- Amélioration de la confiance en soi : En l’associant à des affirmations positives, il renforce l’image de soi.
- Diminution des peurs et des phobies : Il désensibilise progressivement les réactions émotionnelles aux situations anxiogènes.
- Amélioration du sommeil : Il aide à relâcher les tensions avant le coucher et favorise un sommeil réparateur.
En intégrant cette technique à votre routine, vous pouvez progressivement retrouver un état de sérénité durable.
Pourquoi cela fonctionne ?
Les neurosciences expliquent l’efficacité du Self-havening. Les gestes pratiqués stimulent la production de sérotonine (l’hormone du bonheur, je vous en dis plus ICI) et d’endorphines, des hormones liées au bien-être. En parallèle, ils activent le nerf vague, un élément clé du système nerveux qui favorise la relaxation.
Le cerveau, grâce à sa neuroplasticité, peut modifier ses connexions. En répétant ces exercices, il apprend à réagir différemment aux souvenirs et aux émotions négatives. Il devient alors plus résilient face au stress.
Comment intégrer le Self-Havening dans son quotidien ?
Le Self-Havening est une méthode accessible à tous. Quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits. Vous pouvez l’intégrer à différents moments.
Petit conseil : si vous aimez les routines, faites du self-havening après un événement répétitif dans votre journée. Par exemple, après avoir pris un café ou un thé. Ou encore avant de vous coucher… Liez une séance à un événement vous permettra de ne pas oublier de pratiquer.
- Le matin, pour commencer la journée sereinement. Quelques gestes suffisent pour créer une dynamique positive.
- Avant un événement stressant, comme une réunion ou une prise de parole en public. Cette technique aide à réduire l’anxiété en quelques minutes.
- Le soir, avant de dormir, pour relâcher les tensions et favoriser un sommeil paisible.
- Lors d’un moment d’émotion intense, pour retrouver rapidement un état de calme et de sécurité intérieure.
En appliquant régulièrement cette technique, vous pouvez transformer votre rapport au stress et aux émotions négatives.