Courir en extérieur procure une sensation de liberté incroyable. Le vent sur le visage, le rythme régulier des pas, la nature ou la ville qui défile lors d’un running. Mais pour que chaque sortie reste un plaisir, il est indispensable de miser sur un équipement adapté. Trop souvent, les débutants pensent qu’une simple paire de baskets suffit. Pourtant, un mauvais choix de chaussures, des vêtements mal conçus ou des accessoires inadaptés peuvent vite transformer une séance motivante en expérience inconfortable, voire douloureuse.
Pourquoi c’est important
Un bon matériel ne se contente pas d’améliorer le confort. Il réduit aussi le risque de blessures, optimise vos performances et aide à maintenir une motivation solide sur le long terme. Des chaussures bien choisies amortissent chaque impact et protègent vos articulations. Des vêtements techniques régulent la température de votre corps et préviennent les irritations. Des accessoires bien pensés rendent vos sorties plus pratiques, plus agréables et parfois plus sûres.
De plus, être bien équipé permet d’aborder la course avec confiance. Vous vous concentrez sur votre respiration, votre rythme et vos sensations, au lieu de penser à vos pieds qui brûlent ou à votre téléphone qui cogne contre votre hanche. Résultat : une foulée plus fluide, un mental plus léger et des progrès plus rapides.
Découvrons ensemble le matériel essentiel pour courir dehors et profiter de chaque kilomètre, qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il fasse grand soleil. Je vous propose également quelques marques que j’utilise !
Running : le matériel indispensable
1. De bonnes chaussures de running
Tout commence par les chaussures. Elles absorbent les chocs, protègent vos articulations et améliorent votre foulée. Des chaussures inadaptées causent douleurs ou blessures, surtout aux genoux et aux chevilles. Il existe plusieurs types de chaussures selon votre pratique. Sur route, privilégiez des modèles légers, avec un bon amorti pour protéger vos articulations des impacts répétés. En trail, optez pour une semelle avec une adhérence renforcée pour affronter boue, pierres et racines en toute sécurité. Faites aussi attention à la pointure : un demi-centimètre supplémentaire évite les ongles bleus après une sortie longue. Enfin, renouvelez-les tous les 800 à 1 000 kilomètres pour garder confort et maintien optimal.
N’hésitez pas à faire vos recherches pour trouver LA chaussure qui vous convient. Pour ma part, je ne jure que par des ASICS ! Je n’ai pas commencé avec cette marque. La première fois que j’ai couru en extérieur, j’ai utilisé mes chaussures de sport (j’étais à la fac à l’époque). Mais je me suis rapidement rendue compte que mes pieds étaient en souffrance. Alors après quelques recherche, j’ai décidé de tester une paire de Asics pour le plus grand bonheur de mes pieds.
2. Des vêtements techniques respirants
Courir en coton trempé n’a rien d’agréable. Les vêtements techniques évacuent la transpiration, évitent les irritations et sèchent vite. Par temps froid, optez pour le système des trois couches : une couche respirante, une couche isolante, puis une veste coupe-vent légère. Ainsi, vous restez au chaud tout en évitant la surchauffe.
Décathlon propose des produits de très bonne qualité accessible à toutes les bourses. N’hésitez pas à faire un tour en boutique et demander conseil !
3. Une brassière ou un soutien-gorge adapté
Pour les femmes, une brassière de sport n’est pas une option mais une véritable nécessité. Elle offre maintien, réduit les inconforts et protège la poitrine sur la durée. Il existe différents niveaux de maintien : léger pour le yoga ou la marche rapide, moyen pour le fitness, et fort maintien pour la course à pied. Optez pour des bretelles larges et réglables pour plus de confort. Les modèles sans coutures et avec un tissu respirant évitent les frottements désagréables lors des séances longues. Enfin, un bon maintien réduit aussi les douleurs musculaires dans le dos et améliore votre posture pendant l’effort.
Je ne saurai qu’insister sur la brassière. Ne négligez pas cet élément et surtout, n’hésitez pas à investir si vous le pouvez, dans un produit de qualité. Par exemple, j’ai une brassière Anita que j’utilise à minime 1 fois par semaine, depuis des années. Vous avez également d’autres marques plus accessibles qui proposent également de très bons produits.
4. Une montre GPS ou une application de suivi
Suivre votre allure, distance et fréquence cardiaque motive énormément. Une montre GPS ou une application sur téléphone aide à mieux gérer vos efforts. Avec une montre, vous pouvez analyser vos temps intermédiaires, votre vitesse moyenne et même la qualité de votre récupération. Les modèles les plus avancés proposent aussi des programmes d’entraînement, des alertes pour l’hydratation et des prévisions météo. L’objectif n’est pas seulement de courir plus vite, mais aussi de mieux comprendre vos progrès. La régularité et la progression deviennent alors plus faciles à mesurer et à entretenir.
Pour ma part, elle m’ait indispensable. J’ai besoin de vérifier ma fréquence cardiaque lorsque je cours car mes sorties ont la plupart du temps un objectif. Et cela me permet d’analyser mes courses. Je ne jure que par la fitbit même si elle n’est plus disponible. La version que j’utilise en ce moment est certainement ma dernière montre de cette marque. Il faudra alors que je trouve un autre modèle !
5. Des chaussettes anti-ampoules
Les chaussettes techniques évitent les ampoules grâce à des coutures plates et des tissus respirants. Elles réduisent aussi la transpiration et gardent vos pieds au sec. Un petit détail qui change vraiment vos sensations après plusieurs kilomètres si vous êtes sensibles à ce niveau.
6. Une ceinture ou un brassard pour téléphone et clés
Courir avec des poches qui sautent partout, c’est vite agaçant. Une ceinture de running ou un brassard permet de transporter vos clés, votre téléphone et même une petite carte bancaire en toute sécurité. Les modèles modernes sont légers, extensibles et ne bougent pas pendant la course. Certaines ceintures disposent même de compartiments séparés pour éviter que tout ne s’entrechoque. Vous pouvez ainsi écouter de la musique, suivre votre itinéraire ou prévenir en cas d’urgence, tout en gardant les mains libres. Les modèles imperméables sont idéaux par temps pluvieux, pour protéger vos affaires de l’humidité.
Je cours toujours avec ma ceinture Flipbelt depuis plus de 10 ans. Je voulais un accessoire qui permette de ranger mes clés de voiture et maison, en plus de mon téléphone. La brassière ne permettait pas cela. C’est pourquoi j’ai cherché autre chose. Cette ceinture, c’est un vrai bonheur. Elle tient parfaitement tout en place.
7. Une casquette et des lunettes de soleil
Par grand soleil, une casquette légère et des lunettes adaptées protègent vos yeux et votre visage. Vous évitez l’éblouissement et restez concentré sur votre foulée, sans être gêné par la lumière ou la sueur dans les yeux.
8. Des écouteurs ou une playlist motivante
Pour certains, courir en musique rend la séance plus agréable. Les écouteurs sans fil tiennent bien en place et résistent à la transpiration. Une playlist dynamique donne parfois l’énergie pour terminer un entraînement difficile.
Attention toutefois si vous courez en ville, ne prenez pas des écouteurs qui vous coupent complètement du monde, au risque de ne pas entendre une voiture arriver par exemple. Il existe des casques qui permettent justement de ne pas être totalement couper de tout !