Dans un monde où tout va vite, il est tentant de vouloir tout, tout de suite. Pourtant, savoir attendre pour obtenir mieux fait toute la différence dans la réussite et le bien-être. Ce concept, appelé gratification différée, permet d’avoir une meilleure vie sur le long terme.
J’ai longtemps été adepte du tout et tout de suite. J’avais une idée de projet ? Il fallait qu’il se concrétise à très court terme. Une envie de chocolat ? Qu’à cela ne tienne, je me ruais dans ma cuisine pour préparer un gâteau… Cela m’a valu bien des déconvenues, mais mais envies étaient assouvies et c’était là le principal ! Mais avec l’âge, j’ai appris à réfléchir et à me tempérer. Je vous explique ici comment et pourquoi c’est essentiel !
C’est quoi la gratification différée ?
La gratification différée, c’est la capacité à résister à une envie immédiate pour obtenir une récompense plus grande plus tard. C’est un peu comme choisir entre manger un gâteau maintenant ou attendre un peu pour en avoir deux.
Ce concept a été mis en lumière grâce à l’expérience du marshmallow dans les années 60 réalisée par le psychologue Walter Mischel. Des chercheurs ont placé des enfants face à un choix simple : manger un marshmallow tout de suite ou attendre 15 minutes pour en avoir deux. Les résultats ont été surprenants. Ceux qui ont su attendre ont, plus tard, eu plus de succès dans leurs études, leur carrière et leur vie personnelle. N’hésitez pas à regarder l’expérience en vidéo, c’est vraiment surprenant !
Pourquoi est-ce si important ?
1. Une clé pour réussir dans la vie
Chaque jour, nous devons choisir entre plaisir immédiat et bénéfices futurs. Ceux qui savent attendre pour obtenir mieux ont souvent plus de succès dans leur travail et leurs projets. Un étudiant qui préfère réviser au lieu de regarder une série a plus de chances de réussir ses examens.
D’ailleurs, un suivi des enfants ayant participé à l’expérience du Marshmallow a montré que celles et ceux ayant attendus ont mieux réussis leur vie.
2. Un atout pour gérer son argent
Les achats impulsifs sont souvent une source de stress financier. En pratiquant la gratification différée, il devient plus facile d’économiser et d’investir intelligemment. Acheter une chose dont on n’a pas besoin tout de suite empêche parfois d’atteindre un objectif plus grand, comme un voyage ou un projet important.
Pour ma part, aprés avoir cumulé vaisselle et moules en tous genres pendant des années, aujourd’hui, je lorsqu’une folle envie me vient d’acheter une jolie tasse, je m’arrête 5 minutes. Je me pose alors la question : « en as-tu vraiment besoin ? En as-tu vraiement envie alors que tu as tellement d’autres très jolies tasses ? » et globalement, cela me suffit à stopper mon achat.
3. La gratification différée gage d’une meilleure santé au quotidien
Les choix alimentaires sont aussi concernés. Manger un fast-food apporte un plaisir immédiat, mais retarder cette envie permet d’opter pour un repas plus équilibré et plus bénéfique. Le sport fonctionne de la même façon : résister à la paresse et choisir une activité physique apporte des résultats visibles sur le long terme.
4. Une meilleure gestion des émotions
Prendre le temps avant de réagir à une situation stressante permet d’éviter les décisions impulsives. Avec de la patience, il est plus facile de mieux communiquer et de maintenir des relations saines. Réagir à chaud à une situation difficile n’a jamais rien apporter de bon.
Comment développer la gratification différée ?
1. Se fixer des objectifs motivants
Avoir un but précis aide à patienter. Si vous souhaitez économiser pour un voyage, visualiser le plaisir futur rend l’attente plus facile.
2. S’entraîner avec de petits défis
Commencez par attendre 5 minutes avant d’acheter quelque chose ou par résister à un snack trop sucré. Avec le temps, votre cerveau s’habituera à attendre pour obtenir mieux.
3. Se récompenser après un effort
Plutôt que d’éviter toute gratification immédiate, accordez-vous de petites récompenses après un effort. Cela aide à rester motivé et à ne pas ressentir de frustration.
4. Apprendre à gérer ses envies
Lorsque vous ressentez une envie immédiate, prenez quelques secondes pour respirer et réfléchir. Demandez-vous : est-ce vraiment nécessaire maintenant ?
5. Changer son environnement
Entourez-vous de personnes qui ont une vision à long terme. Réduisez aussi les tentations : évitez les distractions inutiles qui poussent à la consommation rapide.
La gratification différée est un super-pouvoir à cultiver
La gratification différée est une vraie force pour mieux gérer sa vie. Elle permet d’éviter les pièges de l’instantanéité et de construire un futur plus solide. Et bonne nouvelle : cette capacité se développe avec de la pratique ! Et je vous assure que si moi, impulsive au possible, j’ai pu mettre en place cette technique, tout le monde doit pouvoir le faire !
Alors, dans quel domaine allez-vous l’appliquer en premier ?