Tu penses à tout, tout le temps. Même quand tu dors, une liste mentale tourne dans un coin de ta tête.
La charge mentale, c’est ça : une fatigue invisible liée à l’anticipation et à la gestion quotidienne de tout.
Préparer le sac de sport, penser à renouveler l’ordonnance du petit, répondre aux mails de l’école…
Même si tu es assise, ton cerveau, lui, n’arrête jamais de fonctionner.
On en a beaucoup parlé ces dernières années. Je vais essayer dans cet article d’expliquer de manière assez simple et sans entrer dans les détails, à quoi cela correspond. Mais aussi pourquoi une charge mentale trop importante peut être dangereuse et comme tenter de l’alléger simplement.
Pourquoi c’est épuisant ?
Cette pression touche tout le monde, mais elle pèse bien plus lourdement sur les femmes, en particulier les mères.
Pourquoi ? Parce qu’elles restent souvent les « cheffes d’orchestre » de la maison.
Elles n’exécutent pas seulement les tâches : elles pensent à ce qu’il faut faire, quand, et pour qui.
Même quand leur conjoint participe, elles portent l’organisation mentale de la famille.
Résultat : elles sont les premières à s’épuiser, sans que cela se voie.
Les conséquences d’une charge mentale trop élevée
À force de courir après le temps, la fatigue devient chronique.
On dort mal, on mange vite, on s’énerve pour un rien. Je suis sûre que cela te parle !
On perd en patience, en disponibilité, en joie aussi parfois.
Et puis vient la culpabilité : celle de ne pas tout gérer parfaitement, ou de ne plus avoir envie.
Cette spirale affecte la santé mentale, le couple, la vie de famille et même la confiance en soi.
Comment alléger la charge mentale en 5 points
Heureusement, il existe des façons simples de retrouver un peu de légèreté mentale au quotidien. Voici quelques pistes. Si tu veux plus de détails, je te laisse lire cet article.
1. Noter au lieu de cogiter : le cerveau n’est pas un agenda. Tout écrire dans un carnet ou une appli permet de libérer de l’espace mental.
2. Partager vraiment les responsabilités : on ne parle pas de déléguer, mais bien de rendre l’autre autonome. Chacun peut gérer un domaine sans supervision (les devoirs, les courses, les activités…). Et oui, même les enfants peuvent participer !
3. Dire non sans culpabilité : on peut refuser un dîner, acheter une quiche toute faite ou ne pas organiser un anniversaire maison. La perfection n’est pas un devoir.
4. Lâcher prise sur le contrôle : accepter que les choses soient faites différemment libère énormément de tension. Le linge peut attendre, les chaussettes peuvent rester dépareillées.
5. S’octroyer du vide : marcher seule, lire pour soi, boire un thé sans être interrompue. Ces temps calmes sont essentiels.
Enfin, parler aide à alléger. Partager ce que tu ressens avec ton entourage ou un professionnel fait une vraie différence.
Une question d’équilibre et de bienveillance
La charge mentale ne disparaîtra pas du jour au lendemain.
Mais on peut choisir de ne plus la laisser gouverner chaque minute.
Il ne s’agit pas de devenir égoïste, mais de remettre un peu de soi dans l’équation.
C’est en prenant soin de soi qu’on peut continuer à prendre soin des autres.
Alléger sa charge mentale, c’est un acte de bienveillance envers soi-même… et envers sa famille.