Vous est-il déjà arrivé d’avoir le ventre noué sans raison, de vous sentir ballonné ou fatigué sans vraiment comprendre pourquoi ? Cela m’ait souvent arrivé. Je n’ai pas voulu accepté la situation, alors j’ai cherché pourquoi et surtout, comment améliorer tout ça. C’est à ce moment là que j’ai découvert le monde incroyable de la flore intestinale. Certain.es l’appellent le microbiote intestinal. Bref, c’est un peu la même chose : un monde invisible, constitué de milliards de bactéries qui s’afférent à faire en sorte que nous nous sentons bien.
Malheureusement, ce petit monde peut être déséquilibrer, surtout avec nos habitudes modernes. C’est là que les probiotiques et prébiotiques entrent en jeu. On peut alors l’aider à retrouver son équilibre à travers les compléments alimentaires comme Greewhey. Mais aussi grâce à des petits gestes à mettre en place au quotidien. Voyons comment agir sur sa flore intestinale, mais avant, essayons de comprendre le concept !
Pourquoi la flore intestinale est-elle si importante ?
Tout d’abord, le microbiote joue un rôle clé dans la digestion, l’immunité et l’humeur. Ensuite, il protège notre intestin des microbes indésirables. Enfin, un bon équilibre favorise l’absorption des nutriments essentiels.
Mais attention, cet équilibre est fragile. Un microbiote déséquilibré peut provoquer ballonnements, fatigue, troubles digestifs ou même un affaiblissement du système immunitaire.
Ce qui abîme notre flore intestinale
Une alimentation trop riche en sucres ou en produits ultra-transformés nuit au microbiote. De plus, les antibiotiques, même ponctuellement, détruisent aussi les bonnes bactéries intestinales. Par ailleurs, le stress chronique, le manque de sommeil et la sédentarité fragilisent l’ensemble du système digestif.
Donc, pour garder une flore en bonne santé, il faut soigner son hygiène de vie et son assiette.
Comment prendre soin de son microbiote au quotidien
Tout d’abord, mangez varié, coloré et riche en fibres. Ensuite, limitez les aliments transformés, les excès d’alcool et le sucre raffiné.
Ajoutez chaque semaine des aliments fermentés à vos repas. Pratiquez aussi une activité physique régulière. Enfin, dormez suffisamment et gérez votre stress autant que possible.
Probiotiques et prébiotiques
Probiotiques : des bactéries amies
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants que l’on consomme pour renforcer le microbiote. On les trouve naturellement dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute crue ou le miso. On peut également se complémenter.
Ils colonisent temporairement nos intestins et soutiennent les bonnes bactéries déjà présentes. Par conséquent, ils aident à lutter contre les déséquilibres et favorisent une meilleure digestion.
Prébiotiques : la nourriture des bonnes bactéries
Les prébiotiques, eux, sont des fibres alimentaires non digestibles qui nourrissent nos bonnes bactéries. Ils sont présents dans des aliments comme l’ail, l’oignon, les poireaux, les bananes ou les topinambours.
Sans prébiotiques, les probiotiques ne peuvent pas agir durablement. Autrement dit, les prébiotiques préparent le terrain pour une flore équilibrée.
Une synergie indispensable
Il est donc essentiel d’avoir probiotiques et prébiotiques dans l’assiette. Ensemble, ils créent une synergie appelée symbiotiques. Ce duo optimise la diversité et la vitalité du microbiote.
Par exemple, consommer un yaourt nature avec une banane mûre combine les deux. Résultat : une flore plus forte, une digestion facilitée, et un système immunitaire boosté. Vous avez également certains compléments alimentaire qui proposent les 2 éléments en même temps pour une meilleure efficacité.
Faut-il se complémenter en probiotiques et/ou prébiotiques ?
Parfois, l’alimentation ne suffit pas, surtout après une prise d’antibiotiques, une période de stress ou une infection digestive.
Dans ce cas, des compléments en probiotiques ou prébiotiques peuvent être utiles. Il existe des gélules contenant plusieurs souches bactériennes bien sélectionnées.
Il est préférable de choisir des produits bien dosés, contenant au minimum 10 milliards de ferments vivants par prise. L’idéal est aussi de choisir des gélules gastro-résistantes, pour que les bactéries atteignent les intestins.
